http://133123145.qzone.qq.com Wed, 03 Dec 2008 00:14:48 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Sun, 02 Nov 2008 13:33:28 GMT http://133123145.qzone.qq.com/blog/1225632808 　　在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
　充分热身
　　由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
　　哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
哑铃全身循环训练
　　 （哑铃重量3~5公斤）
训练方法
主要锻炼部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂弯举 30~35次
手臂前侧的肱二头肌
背部划船 20~25次
背部
箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
颈后臂屈伸 20~25次
手臂后侧的肱三头肌
硬拉 25~30次
腰部
侧平举 20~25次
肩部

　　每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。
　　如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。
　塑身效果
　　哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。
　适应人群
　　哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。
　　练习攻略
　　充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。
　　动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。
　　适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。
　　学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
　小贴士
　　如何挑选适合自己的哑铃？
　　1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。
　　2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。
　　3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
　　不同价格有什么区别？
　　1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。
　　2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。]]> http://133123145.qzone.qq.com/blog/1225632808#comment 134218240 Sun, 02 Nov 2008 13:33:28 GMT http://133123145.qzone.qq.com/blog/1225632808 http://133123145.qzone.qq.com/blog/1225371371













]]> http://133123145.qzone.qq.com/blog/1225371371#comment 134218241 Thu, 30 Oct 2008 12:56:11 GMT http://133123145.qzone.qq.com/blog/1225371371 http://133123145.qzone.qq.com/blog/1223908509 魔兽世界》用户在论坛上展示了他所拥有的36个WoW帐号，以及供他同时操控这些角色的装备：　　他每年要为这些帐号花5711美元的年费，如果《巫妖王之怒》上市他还得再花1500美元去买它36份，为的是尽快组建一支由80级萨满组成，全部受自己控制的Raid团队去探索新大陆。
　　为了实现这个目标，他使用了11台计算机，安装了Octopus 1.3.2以同时打开所有WoW进程；游戏中使用了三个插件：CT_MapMod用来定位任务，ClassIcons用来显示职业图标，SSPVP2可在背景中融入计时器。

36个萨满的梦想
有钱人就是有钱人……
这么多机器加起来……散热就够5个暖气了吧]]> http://133123145.qzone.qq.com/blog/1223908509#comment 513 Mon, 13 Oct 2008 14:35:09 GMT http://133123145.qzone.qq.com/blog/1223908509 http://133123145.qzone.qq.com/blog/1223388172 　　我相信每一个赤诚忠厚的孩子，都曾在心底向父母许下“孝”的宏愿，相信来日方长，相信水到渠成，相信自己必有功成名就衣锦还乡的那一天，可以从容尽孝。
　　可惜人们忘了，忘了时间的残酷，忘了人生的短暂，忘了世上有永远无法报答的恩情，忘了生命本身有不堪一击的脆弱。
　　父母走了，带着对我们深深的挂念。父母走了，遗留给我们永无偿还的心情。你就永远无以言孝。
　　有一些事情，当我们年轻的时候，无法懂得。当我们懂得的时候，已不再年轻。世上有些东西可以弥补，有些东西永无弥补。
　　“孝”是稍纵即逝的眷恋，“孝”是无法重现的幸福。“孝”是一失足成千古恨的往事，“孝”是生命与生命交接处的链条，一旦断裂，永无连接。
　　赶快为你的父母尽一份孝心。也许是一处豪宅，也许是一片砖瓦。也许是大洋彼岸的一只鸿雁，也许是近在咫尺的一个口信。也许是一顶纯黑的博士帽，也许是作业簿上的一个红五分。也许是一桌山珍海味，也许是一只野果一朵小花。也许是花团锦簇的盛世华衣，也许是一双洁净的旧鞋。也许是数以万计的金钱，也许只是含着体温的一枚硬币……但“孝”的天平上，它们等值。
　　只是，天下的儿女们，一定要抓紧啊!趁你父母健在的光阴。]]> http://133123145.qzone.qq.com/blog/1223388172#comment 512 Tue, 07 Oct 2008 14:02:52 GMT http://133123145.qzone.qq.com/blog/1223388172 http://133123145.qzone.qq.com/blog/1222664120 ]]> http://133123145.qzone.qq.com/blog/1222664120#comment 512 Mon, 29 Sep 2008 04:55:20 GMT http://133123145.qzone.qq.com/blog/1222664120 http://133123145.qzone.qq.com/blog/1222496956 如何制作网页的Loading效果
解决思路
现在很多网站都用了 Loading 效果，为网页增色不少。不过，在网页中是不可能实现和 Flash 一样的真正的 Loading 效果的，只能模拟或者用近似的方法实现。

具体步骤：

■ 方法一：最简单是做一个加载页，然后在里面插入一个隐藏的iframe，iframe内所加载的地址就是Loading的目标网址，在页面加载完后直接转到目标网址。
代码示例：

<script>
var url="http://www.flash8.net" //要加载的目标页
var text="Loading......" //加载时显示的文字
function window.onload(){
location=url //网页加载后转到目标页
}
//用iframe预载目标页
document.write(text+"<iframe src=\""+url+"\" style=\"display:none\"></iframe>")
</script>

技巧：可将变量 url 的值 http://www.flash8.net 改为你的页面地址。

■ 方法二：也可以直接显示一个加载页面，无任何预载动作。
代码示例：

<div id=demo>Loading...</div>
<script>
var url="http://www.flash8.net" //要加载的目标页
//每500毫秒在id为demo的元素内的文字添加一个 ■
setInterval("demo.innerText+=’■’",500)
setTimeout("location=url",5000) //5000毫秒后转到目标地址
</script>

注意：代码中的 demo 为对象自定义 ID，你可以自行定义，但脚本中的demo必须跟对象的ID一致。
提示：500 为每增加一个“■”相隔的毫秒数，5000 指定5000毫秒(即5秒)后转到目标地址。
■ 方法三：从方法二中加一个颜色渐变的效果。

<div id=demo style="color:#494949">Loading...</div>
<script>
var i=69
var url="http://www.flash8.net" //要加载的目标页
function load(){
if(i<249){
i+=10
demo.innerText+="■" //每500毫秒在id为demo的元素内的文字添加一个 ■
//设置id为demo的元素的文字颜色向白色渐变
demo.style.color="rgb("+[i,i,i].join(",")+")"
setTimeout("load()",500) //500毫秒后再次执行load()函数
}
else setTimeout("location=url",1000) //1秒后转到目标页
}
load() //运行 load 函数
</script>

■ 方法四：先设置文档为不可见，通过定时自加，不断改变状态栏的显示，以模拟下载进度效果，在页面加载完成后，重新设置定时器和变量num，使之更真实，在变量num自加到100后让文档显示并在状态栏显示"complete"。
代码示例：

<script>
//变量num相当于下载百分比，delay的值为改变状态栏信息的毫秒数
var num=0,delay=300
function window.onload(){ //页面加载完成后执行以下表达式
num = 90 //在页面加载完成不管num已自加到多少
delay = 5
}
function loadState(){
if(num < 100){ //变量num小于100
num++ //num自加
//状态栏显示num的相关字符
window.status = "loaded:"+num+"% "+new Array(num).join("|")
//delay毫秒后再次执行loadState()函数
setTimeout("loadState()",delay)
}
else { //如果num等于100，即认为页面加载完成
window.status = "complete" //状态栏显示"complete"
with(document.body){ //用blendTrans滤镜渐显文档
filters.blendTrans.apply()
style.display = ""
filters.blendTrans.play()
}
}
}
loadState()
</script>
<body style="display:none;filter:blendTrans(duration=1)">

特别提示
四种方法都没有实现真正的 Loading，只是模拟一个下载进度，到“进度”为100%时再跳转到目标页，或者先用 iframe 预载，加载完成后转到目标页。代码可以直接运行，效果分别如图 3.4、3.5、3.6、3.7 所示。

图 3.4 方法一的Loadign效果预览

图 3.5 方法二的Loadign效果预览

图 3.6 方法三的Loadign效果预览

图 3.7 方法四的Loadign效果预览

特别说明
本例中使用了对象的 innerText 属性来设置或获取对象内的文本内容，location 对象的默认属性 href 来跳转页面，window. 对象的status 属性来设置或获取页面状态栏的文本内容，style 对象的 color 属性来设置对象内的文本颜色，setInterval 和setTimeout 方法来设置计时器。Object.innerText设置或获取位于对象起始和结束标签内的文本。
1. location.href设置或获取整个 URL 为字符串，location 的默认属性为 href，所以可简写为location。
2. window.status设置或获取位于窗口底部状态栏的信息。
3. Object.style.color设置或获取对象文本的颜色。
4. 有关setInterval 和 setTimeout 的说明和区别请参考本部分问题26。]]> http://133123145.qzone.qq.com/blog/1222496956#comment 513 Sat, 27 Sep 2008 06:29:16 GMT http://133123145.qzone.qq.com/blog/1222496956